Como enfrentar a menopausa

A menopausa é um evento importante no climatério (fase que compreende a transição do período reprodutivo para o não reprodutivo)  e se trata de um marco e não uma doença ou estado psicológico.  Nesta fase ocorrem muitas mudanças hormonais e emocionais na mulher, e também, alguns sintomas incômodos como o fogacho (ondas de calor), palpitação, nervosismo, distúrbios do sono, instabilidade vasomotora, cefaléia, tonturas, memória fraca e problemas digestivos.  A deficiência do estrogênio também causa anomalias do ciclo menstrual, alterações osteomusculares, alterações neuropsíquicas, aumento no risco de doenças cardiovasculares e alterações teciduais.  Para prevenir e enfrentar estas mudanças físicas e emocionais, segue algumas dicas importantes :

  • - Pratique atividade física regularmente, incluindo exercício de fortalecimento muscular;
  • - Consuma vegetais verdes (couve, brócolis), gergelim e castanhas, para suprir sua necessidade de cálcio;
  • - Diminua a ingestão de gorduras;
  • - Aumente o consumo de fibras e carboidratos complexos, presentes em alimentos integrais;
  • - Invista no consumo de soja e seus derivados, pois ajudam a atenuar os sintomas climatéricos, beneficiam o coração e o intestino, uma vez que reduz o colesterol ruim no sangue e protege contra o câncer. Os melhores produtos são aqueles ricos em isoflavonas como leite de soja, tofu (queijo de soja) e proteína de soja;
  • - Consuma mais inhame. Esta raiz também possui propriedades benéficas no alívio dos sintomas da menopausa;
  • - Dedique-se a atividades que proporcionem prazer e alegria;
  • - Desfrute da luz solar nos horários recomendados (até as nove horas da manhã e após as quatro horas da tarde), pois ela auxilia na síntese de vitamina D, que ajuda na reabsorção de cálcio em nível intestinal;
  • - Utilize água por dentro e por fora praticando a hidroterapia;
  • - Lance mão do repouso semanal e colha seus benefícios físicos e mentais;
  • - Busque sempre promover momentos de relaxamento ao longo do dia;
  • - Cultive sempre a alegria.